blog@CL: เปลี่ยนความรู้ฝังแน่นเป็นความรู้สู่สาธารณะ

เตือนสาวๆชอบนอนดึก : ยิ่งนอนน้อย ยิ่งอ้วนมาก

อาจ ขัดความรู้สึกของใครหลายๆ คนอยู่สักหน่อย เพราะอาจติดภาพกันว่าการนอนทำให้เราไม่ได้ใช้พลังงาน  ดังนั้นคนที่นอนน้อยกว่าใช้พลังงานมากกว่า ก็น่าจะผอมกว่าสิ…แต่เรามีคำตอบให้ความสัมพันธ์ระหว่างการนอน กับน้ำหนักตัวนั้น เคยมีการศึกษาในกลุ่มคนอเมริกัน พบว่า ช่วง 40 ที่ผ่านมานี้คนอเมริกันนอนหลับน้อยลงเฉลี่ย 1- 2 ชั่วโมง แต่มีจำนวนคนอ้วนเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า และเห็นว่าตัวเลขการศึกษามาจากทางอเมริกาก็อย่าเพิ่งวางใจ เพราะมีข้อมูลจากสถาบันวิจัยระบบสารธารณสุขในปี 2010 ว่าประมาณ 40% ของผู้หญิงไทยมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน และมีชั่วโมงการนอนหลับน้อยลงด้วยเช่นกัน
นอนกับน้ำหนักตัวเกี่ยวข้องกันอย่างไรปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์หาคำตอบได้แล้วว่า การนอนหลับพักผ่อนของเรานั้นส่งผลกับฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกอยากอาหาร 2 ตัว ตัวหนึ่งคือ เกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว และอีกตัวคือ เล็ฟติน (Leptin) ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
สำหรับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนและฮอร์โมน 2 ชนิดนี้ เคยมีการทดลองพบว่า คนที่นอนประมาณ 5 ชั่วโมงต่อวันจะมีระดับฮอร์โมนเกรลิน สูงกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมงต่อวันมากถึง 15% และมีเล็ปตินต่ำกว่าประมาณ 15 % ส่งผลให้คนที่นอนน้อยมักจะหิวบ่อย กินเยอะ และก็อ้วนได้ง่ายกว่านั่นเอง แถมยังมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากกว่าถึงร้อยละ 73 และเสี่ยงเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคไตและโรคอื่นๆ
เห็นผล เสียของการนอนน้อยแบบนี้แล้ว สาวๆ ที่อยากหุ่นดีทั้งหลายลองหันมาพักผ่อนร่างกายให้มากขึ้นกันดีไหมคะ เวลาที่แนะนำคือนอนอย่างน้อย 7- 8 ชั่วโมง (นอนมากไปก็ไม่ดีนะ) และนอนก่อน 4 ทุ่มเพื่อเปิดโอกาสให้โกรทฮอร์โมน(Growth Hormone)ได้ออกมาฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายได้เต็มที่ หากทำอย่างนี้ได้นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว ผิวพรรณยังสวยใสเปล่งปลั่งด้วย

ขอบคุณ : goodlywomen.com
ที่มา : http://variety.teenee.com/foodforbrain/43104.html

  • Blogger Post
  • Twitter
  • StumbleUpon
  • Google Buzz
  • Facebook
  • Share/Bookmark
  • มิน่าล่ะ ชักจะน่ารักเหมือนหมีแพนด้าซะแล้ว ต้องนอนให้พอดีซะแล้ว
    ขอบคุณพี่ลักษณ์นะคะ ที่ให้ความรู้ดีๆ ^^

    • 555+ต้องพักผ่อนให้ครบ 8 ชั่วโมงนะจ๊ะ

  • อ้าวน้องแอ๋ม คิดไปถึงพี่ลักษณ์ ^____^

  • นอนก่อน 3 ทุ่ม ไม่เห็นเปล่งเลย